阿拉斯加各年龄吃多少

在阿拉斯加，不同年龄段的居民饮食需求各异。为了保持健康，各年龄层应该如何合理搭配膳食呢？

1.

婴幼儿（0-3岁）：婴幼儿期是生长发育的关键时期，应注重补充优质蛋白质、矿物质、维生素等。母乳喂养为主，辅食逐渐添加，保证充足的能量摄入。

2.

儿童（4-10岁）：儿童期需保证均衡的营养摄入，增加蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质的摄入。多吃蔬菜、水果、全谷类食物，适当增加鱼肉等优质蛋白质食物。

3.

青少年（11-18岁）：青少年时期要注意膳食搭配，保证充足的钙、铁、锌等矿物质摄入，促进骨骼和大脑发育。增加豆类、坚果、奶制品等食物，适量摄入动物性食品。

4.

成年人（19-64岁）：成年人要保持健康体重，控制总能量摄入，增加膳食纤维和蔬果摄入，减少油腻、高糖、高盐食物。男性每天摄入2000-2200千卡热量，女性摄入1700-1900千卡热量。

5.

老年人（65岁及以上）：老年人消化功能减退，应选择易消化、营养丰富的食物，如鱼肉、鸡肉、豆腐等。增加蔬果摄入，保证充足的维生素和矿物质。控制盐分、糖分和脂肪摄入，预防慢性病。

6.

孕妇：孕妇要注重膳食营养，增加蛋白质、钙、铁、叶酸等摄入。保证充足的能量摄入，适量摄入蔬果，避免食用高汞鱼类和生冷食物。

7.

哺乳期妇女：哺乳期妇女要加强营养，保证充足的母乳产量。增加蛋白质、维生素B族、矿物质等摄入，多食用富含抗氧化物质的食物。

总之，在阿拉斯加各年龄层都要注重膳食搭配，遵循均衡营养的原则。根据自身需求，合理调整食物种类和摄入量，以保持身体健康。